(1)ビタミンDをサプリで摂ると、ビタミンKが不足します。Kサプリ併用か、D&Kの両方入ってるサプリか、納豆を。
(2)ビタミンDを摂ると腸からのカルシウム吸収がアップします。そこにカルシウムを摂ると過剰になります。カルシウム過剰は、筋肉の痙攣、不整脈、動脈硬化、脂質異常症、糖尿病など万病の元に。カルシウムを追加で摂る必要はありません。
(3)ビタミンDを摂ると、カルシウムの吸収がアップします。すると、カルシウムがマグネシウムの吸収を邪魔します。マグネシウムも骨には必要です。不足すると骨が脆くなります。マグネシウムも摂りましょう。
(4)骨にも、また、成長にもタンパク質は必要です。運動しているなら、更に必要です。〝一般的な食事〟では摂りきれないので、ホエイプロテインを朝夕の食前に。
(5)ビタミンCは、コラーゲン合成に必須です。骨のカルシウムとカルシウムをつなげているのがコラーゲンです。骨密度だけ高くても、あっさり骨折するのはコラーゲン不足、ビタミンC不足によります。ビタミンCを食事で充分に摂るのは難しいのでサプリ一択です。
(6)鉄はヘム鉄サプリだと、量も吸収率も低過ぎて意味がありません。鉄は、キレート鉄一択です。
(7)国産サプリは、「添加物まみれ」、「量が不足」、「種類が不足」、「遺伝子組み換えかどうかの表記なし」などなど。国産サプリは全くオススメしません。
