中高年、そして若年層の検査しても異常が出ない「物忘れ」の症状。心療内科や神経内科や脳神経外科を受診しても、脳MRIでも「異常なし」。これは、「鉄不足」の典型です。
🌟異常なしと言われる物忘れは、鉄不足！
患者さんだけでなく、私の知人もまさにこの症状でした。鉄摂取で、あっさりと症状がなくなりました。鉄不足で脳がエネルギー不足になり、物忘れします。
赤身肉でOK？
ただし、赤身肉を食べるのは健康全般にはいいですが鉄の量としては不足します。腸活も健康全般にはいいですが鉄不足を改善する効果はほぼありません。
🌟赤身肉と腸活は鉄不足対策には意味無し！(健康全般にはGood)
牛肉100gあたり、鉄は、たったの1.5〜2.5mgしか含まれていません。鉄不足の人は、最低でも50mg/日(出来れば100mg/日)の鉄が必要です。つまり、1日2kg以上の赤身肉が必要です。
腸活でOK？
また、腸活で鉄吸収をアップしても、1.5mgが1.7mgになるだけ、とかです。圧倒的に不足しています。
店頭で売られている鉄サプリも意味がありません。ヘム鉄なんかは、全世界で日本でしか売っていないようなショボい鉄サプリです。吸収率も、含有量も少な過ぎて、何年も何万円もかけて飲み続けても、全く鉄が増えません。
という事で、日本以外の全世界で売っている「キレート鉄」一択です。
🌟鉄不足にはキレート鉄、一択！
鉄サプリの例
日本人女性は、殆どの方が鉄不足です（欧米は小麦粉に鉄添加が義務付けられていますが、日本は鉄添加無しのため）。男性でも鉄不足の母親から生まれれば、鉄不足になります。鉄不足があると、代謝が下がり、冷えやすくなります。食事で摂ろうとすると、１日に、レバー１〜３ｋｇとか、ほうれん草や小松菜をバケツ１杯などが必要になり、現実的ではありません。ヘム鉄では、吸収率が低く、量も少なく、値段も高いため、意味がありません。キレート鉄を摂りましょう。
チュアブル錠（27mg/Tab）
NaturesPlus, チュアブル鉄、ビタミンCとハーブ配合、チェリー風味、タブレット90粒
¥1,896
カプセル（18mg/Cap）
NOW Foods, 鉄分, 18 mg, 120 ベジキャップ
¥1,249
カプセル（36mg/Cap）
NOW Foods, 鉄、成分量2倍、36mg、ベジカプセル90粒
¥1,462
【！注！】女性の場合はタンパク質のため36mgカプセルで胃部不快になりがちです。その場合は、27mgや18mgのものを選び、少量から開始しましょう。そして、肉・卵を増やし、少量からホエイプロテインを「朝と夕」に摂りましょう。ホエイプロテインは毎日必ず、「朝と夕」に摂るのがポイントです）
おおまかな目安は以下のようです。
生理のある女性：１日２つ（18mgカプセルは1日4カプセル）。閉経までずっと。
男性：１日2つ、3ヶ月で終了。
当然ながら、鉄不足が強い、出血性の病気がある、肝障害がある、などの場合には量を調整したり、やめる必要があります。特に、女性の場合、子宮筋腫、子宮内膜、卵巣嚢腫などがあると鉄欠乏が強い傾向があります。その場合には、適宜、量を調整する必要があります。
詳しくは、こちらをご参照ください。
↓
「鉄と鉄不足のまとめ（医師水野のブログ）」
