元気が出る白い粉、タイプ2-記事3/3
元気が出る白い粉、タイプ2、具体的な内容
・リジン
・タウリン
・L-アセチルカルニチン
この3つが、「タイプ2」です。カルニチンは初代の「タイプ1」と同じです。「アルギニン過多タイプ」の人向けのレシピです。
水に適当に混ぜて飲みましょう。起床時または寝る前などの空腹時に最も素早く吸収されます。効果も実感しやすいタイミングです。その他の時に飲んでも効果はありますが、食後などでは先に食べた食べ物がつかえていて吸収の「順番待ち」が発生するため、効果が出るのは遅く徐々になるため実感しにくくなります。
リジンの説明
リジンの適正量は、一説によれば、体重x30mgと言われています。ですが、アルギニン対策としてのリジンは、1日に3,000mgは必要、という説もあります。アミノ酸は過剰摂取すると、結構な高確率で副作用が出ます。適切な量を摂りましょう。
なお、リジン自体の健康効果は、
疲労回復効果
集中力を高める効果
肝機能を高める効果
単純疱疹（ヘルペス）を予防・改善する効果
脳卒中の発症を抑制する効果
髪の健康を保つ効果
などが言われています。
リジンのサプリ例
特にどれが推奨、という事はありません。例を挙げておきます。
（1）国産で粒（錠剤）の小さいもの
mensproud リジンサプリメント L-リジン 1日2000mg ビタミン5種 亜鉛 贅沢リジン 240粒 30〜60日 国産
￥1,255 (1,380 税込)
（2）パウダーでコスパがいいもの
JAY&CO. 無加工100％ リジン パウダー (250g)
￥1,882 (2,033 税込)
（3）iHerb、Nowのカプセル・タイプ
NOW Foods, L-リジン、500mg、タブレット100粒
¥825
（4）iHerb、Nowのパウダー・タイプ
NOW Foods, L-リシン ピュアパウダー、1ポンド（454 g）
¥2,482
タウリンのサプリ例
タウリンは無味無臭なので、パウダータイプのものがオススメです。他のもの（グルタミン、β-アラニン、リジン、カルニチンなど）に混ぜて飲めます。サプリの例を2つ、載せておきます。
（1）コスパ最強
Nutricost, タウリン、プレーン、250g（8.9オンス）
¥1,847
（2）高品質
Carlson, タウリンパウダー、100g（3.53オンス）
¥1,100
カルニチン
カルニチンは年齢と共に不足しやすくなる栄養です。また、カルニチンは、ビタミンCと共に、体脂肪などの「長鎖脂肪酸」を燃やすのに必須の栄養でもあります。ビタミンCとカルニチンが不足していると、長鎖脂肪酸を燃やす事が出来ません。
「アセチル」がついているカルニチンと、ついていないカルニチンは、どちらでもOKです。一応、「アセチル」がついているタイプの方が脳などに届く、とされています。味も微妙に違います。粉末の細かさも、「アセチル」の方が細かいです。
サプリは、今回は他の粉と混ぜる、というコンセプトなので粉末タイプの以下のものなどが一例です。摂り方はサプリに書いてある通りでOKです。
↓
NOW Foods, アセチル-L-カルニチン、85g（3オンス）
¥2,883
