糖質オフな食べ物

糖質オフの間食って?

さて、糖質オフでは間食はOKとされています。

ただし、糖質を含まないもの、例えばチーズ、ハム、ナッツなどです。

 

では、それぞれ見ていきましょう。

 

チーズ

 

チーズは青カビでも白カビでもナチュラルでも何でも良いと思います。

私は青カビでもイケるクチです(聞いてない)。

 

青カビなどのクセの強いものはちょっと、という方にお勧めな本格チーズがあります。

ブリア・サヴァラン・アフィネ

という長めな名前のチーズです。

 

 

白カビチーズでクセが少なめです。

「ブリア・サヴァラン・〜」という名前のチーズが他にもあり、味は大体似ています。

知っていると通っぽいです。

 

というか私が知っている通っぽいチーズはこれくらいです。

大丈夫です、私も言っている程、頻繁に食べているわけではありません。

ブリア・サヴァランというフランスの美食家にちなんだ名前というのは今調べて始めて知ったくらいです。ブログを書きつつも、また1つ学びました。

 

あとはチータラも美味しいですが、
タラ部分に糖質と添加物が入っているので
食べ過ぎにはご注意ください。

 

 

ハムなど

 

ハム・ソーセージ・ウィンナーなどの加工食品は
できるだけ添加物の少ないもを選びましょう。

 

 

ナッツ

 

ナッツは糖質量がある程度はあるので控えめが良いです。

特にカシューナッツは糖質量が多いので避けましょう。

逆にクルミ、マカダミアナッツは糖質が少なめです。

 

なお、ナッツは通常、塩っぽい味ですが

甘い味付けで低糖質なナッツも売られています。

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他に何かないの?

 

ビーフジャーキーカルパスといった日持ちのするおつまみもあると便利でした。

スルメなどの乾物系全般が便利でした。

 

ただしこれも添加物と糖質にご注意ください

常に栄養成分表示や原材料名の所を見るクセをつけると良いです。

 

あとは「味付けウズラの玉子」というのもあります。

ネットや成城石井さんなどで売っています。

ちびっ子も食べやすいサイズ。

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スイーツお取り寄せで最もオススメは

 

 

甘い物でお手軽なのは

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などや

シャトレーゼのやさしい糖質生活シリーズ

(ピザなどもあり)

などや

(甘くないものあり)

などです。

近くで売っていればすぐ買えるので便利ですね。

 

あとはネットでお取り寄せなら色々あります。

 

有名どころでは江部先生が以前監修されていた所ですね。
(現在は江部先生の監修ではありません)

糖質オフドットコム

 

糖質オフ初期には甘いものや、今まで食べていた主食の代替品を欲しくなりやすいです。

そんな時は上記のものでしのぎましょう。

糖質を減らせば減らすほど、糖質が欲しくなくなります。

そして1日1〜2食で平気になります。

逆にゆるゆる糖質オフだと糖質依存がいつまでも続くことになります。

糖質は今は「美味しい」と感じていると思いますが、健康面では百害あって一利なしの栄養素です。

無理のない範囲で減らしていきましょう。

 

以上、糖質オフの間食について、でした。

ABOUT ME
医師水野
医師水野
医師、アキバ水野クリニック院長。 2003年に医師免許取得(医籍登録)、2019年2月13日にアキバ水野クリニックを開設、院長となる。 両親とも糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、糖質制限を中心とした治療を開始。 97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患者の脱インスリン率100%という実績を打ち出す。 糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログ、Facebook、Twitterや、講演会などで精力的に発信。 現在は、がんに対するビタミン・ケトン療法も実践中。 著書は「薬に頼らず血糖値を下げる方法」「みるみるやせる・血糖値が下がる 最強の糖質制限ガイドブック」など。