今まで色々と書いてきた「鉄と鉄不足」について、ここでまとめておきます。
鉄不足があると、以下のような事が起きます（詳細は、「なんで鉄が大切なの？」部分に記しています）
・集中力がない
・つかれやすい
・頭痛がする・治らない
・朝が弱い
・寝られない、寝ても寝た気がしない
・「うつ」
・パニック障害
・喉や胸の違和感
・太りやすい
・がんになりやすい
・糖尿病になりやすい
・原因不明の不妊症
・流産を繰り返す
・酷いマタニティーブルー
・強いイライラによる育児放棄・虐待
・胎児の発育不良
・夜泣きのひどい子供
・子供の発達障害・ADHD
・キレやすい子供
・引きこもりになる子供
これだけは、必読！
採血で貧血指摘！
鉄不足の場合の初心者セット！
とりあえず、普通に「鉄不足」と言われた場合の初心者セットは、以下の通りです。
ただし、人によって鉄の必要量は、かなり違っています。このため、このセットがご自身で当てはまるとは限りません。鉄に詳しい医師から、適切な必要量について指導を受けましょう。
初心者セットはあくまで１例！
鉄に詳しい医師に必要量を教えてもらいましょう。
という事で、初心者セットです。
女性（閉経前・生理あり）
チュアブルタイプ、チェリー味、鉄27mg錠（ラムネみたいに噛んで食べられるもの）
サプリ慣れしていない方は、チュアブルタイプが続きやすいです。
（１）多めに飲む場合
１日４錠。朝食後２錠、夕食後２錠。食後の方が胃のムカつきが少なくて済みます。
・鉄不足を指摘されて飲み始めの３ヶ月〜６ヶ月
・生理中
・妊娠中（全期間。妊娠中は胎児に鉄がガンガン受け渡します）
・出産後６ヶ月（産後は母乳から鉄がガンガン出ていきます）
（２）少なめの場合
１日１錠。上記以外の時はゼロではなく１錠/日で。閉経までは飲み続けましょう。
もしも、欧米などに移住した場合には、小麦などに鉄が添加されているので、鉄サプリは不要です。（日本では添加されていません）
（３）量を変えるのがメンドイ場合
生理のある女性：１日２つ、閉経までずっと。
（男性：１日１つ、６ヶ月で終了）
以上が大まかな目安です。当然ながら、鉄不足が強い、出血性の病気がある、肝障害がある、などの場合には量を調整したり、やめる必要があります。特に、女性の場合、子宮筋腫、子宮内膜、卵巣嚢腫などがあると鉄欠乏が強い傾向があります。その場合には、適宜、量を調整する必要があります。
あわせて飲みたい：ビタミンCのチュアブル（500mg錠）
朝食後４錠、夕食後４錠。一生ずっとこの量（4,000mg/日）がオススメです。
とても湿気を吸いやすいので、小さめのタイプを購入するか、乾燥剤などを入れておくのがオススメです。取り出してそのまま置いておくと、数時間で色が変わるほど湿気ってしまいます。
鉄と同時に飲むと、鉄の吸収がアップして効果的です。
ビタミンCは、コラーゲンの元なので、コラーゲンから出来ているお肌や髪の毛、爪などにも有用です。
他には、シミ・ソバカス対策、日焼け対策、睡眠の改善、がん対策、認知症対策にもなります。
閉経後の女性・男性
チュアブルタイプ、チェリー味、鉄27mg錠（ラムネみたいに噛んで食べられるもの）
サプリ慣れしていない方は、チュアブルタイプが続きやすいです。
１日１〜２錠、食後。
６ヶ月程度。飲みきったら終わりです。
生理による出血がないため、割とすぐに増えます。その後は、出血がなければ、体内の鉄が大きく減る事はないため、再び鉄サプリを摂る必要はありません。
逆に、鉄が再び減るような事があれば、どこかから出血している、などの可能性があります。原因を検査してもらいましょう。
チュアブルも食べられない子供
ラブレが、近隣のスーパーなどでも大体は売られており、入手しやすいです。そんな「いつでも買える市販品」の割には、意外と余計な添加物などが含まれていません。手軽に入手できるちびっこ用の鉄です。
ラブレ１日分の鉄分（鉄は1本に8.5mg含有）
成分（公式サイト）
原材料
大豆飲料（国内製造）、パインアップル果汁、りんご果汁、紫にんじん汁、プルーンエキス、レモン果汁、食物繊維、植物性乳酸菌（生菌）／安定剤（増粘多糖類）、酸味料、香料、ピロリン酸第二鉄、甘味料（スクラロース）、（一部に大豆・りんごを含む）
栄養成分
エネルギー：9kcal、 たんぱく質：0.3g、 脂質：0g、 炭水化物：2.2g、 コレステロール：0mg、糖質：1.6g、食物繊維：0.4~0.8g、食塩相当量：0.005~0.03g、カリウム：19~37mg、カルシウム：1~4mg、鉄：8.5mg、リン：12mg、イソフラボン：0~3mg
その他の子供は？
子供は体重などによって量を調節する必要があります。
”鉄に詳しい（理解のある）”小児科の先生に相談しましょう。
普通の小児科の先生に聞くと「鉄サプリなんか要らない」と言われるだけなので、注意しましょう。
相談するのは、鉄に詳しい（理解のある）小児科の先生に。普通の先生だと「要らない」と言われるだけ。
例えば、体格のいい中学２年生なら大人と同じ量でも大丈夫ですが、小柄で痩せていたりしたら量を減らす必要があります。
高校生なら大人と同じ量で大丈夫です。
なんで鉄が大切なの？
鉄不足があると、代謝が乱れ、細胞の中で効率的にエネルギーが作れなくなります。
脳細胞もエネルギーになるため、
集中力がない、
つかれやすい、
頭痛がする・治らない、
朝が弱い、
寝られない、寝ても寝た気がしない
などの状態になります。
さらに鉄不足が深刻な場合には、
「うつ」や
「パニック障害」
になります。
また、細胞内での代謝が乱れて、「タンパク質」や「脂質」をエネルギーにしづらくなります。
この結果「糖質ばかり」欲しくなります。
さらに、その「糖質」ですら、エネルギーにしづらいので、「大量に」「糖質ばかり」欲しくなります。
その結果、
太りやすい、
がんになりやすい、
糖尿病になりやすい、
などの影響が出ます。
さらに、脂質をエネルギーにしづらくなるため、
「痩せにくい」
状態になります。
つまり、鉄不足があると「太りやすく、痩せにくい」状態になります。
鉄不足があると、太りやすく、痩せにくい！
また、女性の場合には、妊娠・出産、そして胎児や子供にも影響が出ます。
原因不明の不妊症、
流産を繰り返す、
酷いマタニティーブルー、
強いイライラによる育児放棄・虐待、
胎児の発育不良、
夜泣きのひどい子供、
子供の発達障害・ADHD、
キレやすい子供、
引きこもりになる子供
上記などが鉄不足に影響によって起きる可能性があります。
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