今回は、ダルさ対策について。
「ダルい」「何か調子がイマイチ」、「気分がすっきりしない」
よく聞きます。
今回は、これらの対策について書きます。
なお、同時に悩む事が多い「睡眠」に関してはコチラを。
例によって、いきなり結論、その１「ダルい系対策」
この後も色々書いていきますが、「ダルい」系の対策には、最終的に下記の３冊を読むのが最高です。
このページでも少しは解説していきます
ダルさの原因となりやすいものは４つあります。特に、病院でさんざん検査しても「原因不明」とされるような場合です。
・タンパク質不足
・鉄不足
・ビタミン・ミネラル不足
・糖質過多
もちろん、この４つが全てではありません。
副腎や甲状腺などの様々なホルモン異常や、現代でもまだある結核や梅毒などの感染症、ホルモン異常を引き起こす腫瘍、肝炎などの肝臓の病気、糖尿病などの代謝の異常など、色々な疾患の場合もあります。
これらに対して「健康に気をつける」程度の事では、改善が見込めない事も多々あります。
医療機関を受診する事は大切です。
ネットだけでは、検査はできませんし、診断もつきません。
医療機関で精密検査しても原因不明のダルさの原因となりやすい４つ。
・タンパク質不足
・鉄不足
・ビタミン・ミネラル不足
・糖質過多
タンパク質不足
日本人のほとんどがタンパク質不足です。
タンパク質は超重要です。
身体は水を除けばタンパク質でほとんどが出来ています。
またタンパク質はエネルギーにもなります。
それほど重要なタンパク質ですが、現代の「栄養指導」では軽視されています。
なぜか経口摂取が不要な「糖質」で６割以上のエネルギーを摂るように指導され、タンパク質は２割程度しか摂るように言われません。
これではタンパク質が全くもって不足です。
しかも、エネルギーもそれぞれの栄養素の「グラム」数で指導されるべき所が、「カロリー（笑）」などといった非科学的なものが採用されています。
「カロリーは火を付けてどれだけ水をあたためるか」という指標です。
体内で起こる酵素による代謝とは全く関係ありません。
カロリーとはモノに火をつけて、どれくらい水を温めるか？の指標。
体内の酵素によって起こる代謝とは全く関係がない。
タンパク質１００ｇと、糖質１００ｇが体内で同じ働きをするわけがありません。
まったく的外れです。
カロリーがどう、とかで理論を語る専門家がいたら、その言う事は全て無視でかまいません。古くて間違った理論です。しかもその間違った理論こそが正しいと思い込んでますから、相手をするだけ徒労です。スルーでOKです。
カロリーでモノを語ってきたら、全てスルーでOK。
相手をするのは時間と労力の無駄。
タンパク質はどれだけいるの？
では、どれくらいのタンパク質がいるのでしょうか？
現在のところ一番の目安になるのは「プロテインスコア」です。
プロテインスコアについてはコチラに詳しく書いています。
鉄不足
閉経前の日本人女性はほとんどが鉄不足です。
また、癌、糖尿病、肥満などの人の多くが鉄不足です。
鉄不足についてはコチラで詳しく書いています。
ビタミン・ミネラルの不足
これは次の「糖質過多」とつながりますが、ビタミンやミネラルの不足は、「３食主食を食べる」ような糖質過多から引き起こされます。
３食主食を食べるような糖質過多の食事から、ビタミンやミネラルの不足が助長される
というのも糖質の代謝のために、多量にビタミンやミネラルが失われるからです。
糖質の代謝のために、ビタミンやミネラルが失われる
特にビタミンB群の欠乏は、糖質によって引き起こされやすい欠乏です。そして、B群は、ほとんどの日本人が不足しています。
またビタミンCも同様に不足しています。ビタミンCが足りている状態だとビタミンCを３ｇを一度に飲むと下痢になります。しかし、「３食主食」だった人がビタミンCを３〜４ｇ一気に飲んでも全く下痢しません。これはビタミンCが全く足りていない事によります。
またビタミンEも、糖質の糖化や、トランス脂肪酸入のマーガリンや植物性油脂などによって消費されており、現代日本人には不足しがちな栄養素です。
そして、ミネラルでは、亜鉛やマグネシウムなどが不足しています。
糖質過多
現代の日本人は、人類でかつてなかった程の糖質まみれです。
しかも、各種の食品添加物や、トランス脂肪酸、農薬残留物等にもさららせています。
特に糖質偏重の栄養の指標などにより、本来必要なタンパク質やビタミン・ミネラルが不足しています。
そのような状態ではむしろ「ダルくない」方が奇跡的でしょう。
実際に「ダルい」「疲れやすい」などといった人の食事内容をきくと、見事に糖質まみれです。タンパク質は１日１０ｇくらい、などといった場合もザラにあります。
身体がどんどんボロボロになり、それを治そうにも材料がない状態です。
ダルさが消える訳がありません。
タンパク質不足はタンパク質を摂らない限り、治りません。
鉄不足も鉄を摂らない限り、治りません。
タンパク質不足はタンパク質を摂らない限り、治らない。
鉄不足も鉄を摂らない限り、治らない。
対策まとめ
タンパク質を充分に摂りましょう。
まずはタンパク質からです。
閉経前の女性の場合は鉄分も必須です。
鉄の摂取なしでは、活動性が大きく落ちます。
その後、ビタミンやミネラルの摂取です。
すると、糖質は自然と要らなくなります。
優先順位を間違えてはいけません。
まずはタンパク質からです。
優先順位は
（１）タンパク質
（２）鉄
（３）ビタミン・ミネラル
（４）糖質オフ
の順番。
以上、ダルさ対策でした。
